Kommer spenat hjälpa dig att gå ner i vikt och hur man använder den?

Nu finns det så många dieter att någon av produkterna har en specialdesignad diet. Men få vet om menyn för viktminskning baserat på spenat - det här är en relativt ny version för dem som vill förlora de extra kilo.

Först och främst presenteras det som en hälsofrämjande metod för näring, där du kan uppnå viktminskning och kroppsrengöring på kortast möjliga tid. Tanken att använda spenat som grund är inte ny, men den här metoden har blivit populär förrän nyligen tack vare den centrala produktens rika sammansättning och goda resultat efter intaget. Vad är de viktigaste fördelarna med spenatdieten?

Kommer en grönsak att gå ner i vikt?

Grönsaker kommer inte att ge en tunn figur i några veckor, men låter dig komma i form utan mycket offer i form av den dagliga menyn.

I sig själv har denna ingrediens ingen karaktäristisk smak, därför rekommenderas det inte att ta det utan ytterligare produkter - intilliggande tillsatser kommer inte att förstöra den övergripande effekten, men låter dig experimentera med en mängd olika rätter.

Den ständiga närvaron av spenat i kosten kan inte bara förebygga, utan också bota många sjukdomar. Det är möjligt att äta betraktat gräs och äldre människor, och barn, och till och med gravida kvinnor. En sådan diet innebär inte en hungerstrejk., men på bekostnad av den planerade menyn och betoning på grönsaken, kan du hålla kroppen i gott skick.

Sammansättning och användbara egenskaper

Frekvent konsumtion av spenat gör att du kan minska kaloriintaget, på grund av att dess överskott av kroppsfett samlas i kroppen. Grönsaken innehåller endast 20-23 Kcal per 100 g. Det är just på grund av denna unika sammansättning att växten ofta går in i olika dieter.

Också i den nämnda volymen av produkten innehåller:

• 91,5 g vatten;
• 3,0 g protein;
• 0,5 g fett;
• 3,5 g kolhydrater;
• 0,5 g monosackarider.

Metabolismen aktiveras av följande faktorer:

1. folsyra och tokoferol (E-vitamin) - förhindra att huden blivit skadad;
2. kalcium - positivt påverka skelettsystemet, stärker tandemaljen
3. cellulosa - bidrar till avlägsnande av toxiner från kroppen
4. järn - ansvarar för blodets tillstånd, ökar nivået av hemoglobin, eliminerar risken för att utveckla anemi
5. jod - hjälper till att bättre assimilera användbara ämnen
6. vitaminer i grupp B, A och C - eliminerar utvecklingen av rickets
7. saponiner - positivt påverka mag-tarmkanalen, aktivera peristaltik

Bland andra mikroelementer är mangan, kalium och magnesium av särskilt värde, vilket garanterar god hälsa och en känsla av fullhet under dagen.

Vi erbjuder att titta på en video om kompositionen och fördelarna med spenat:

Hur man applicerar färsk, kokt och fryst produkt till de som vill gå ner i vikt?

Som alla grönsaker, spenat sparar maximala fördelaktiga egenskaper råa. Därför är de mest effektiva rätterna de variationer där huvudkomponenten används utan värmebehandling - sallader och smoothies.

Efter att ha passerat ugnssteget eller matlagningen kommer denna produkt att förlora sin näringsdel och riskerar att bli ett ansiktsfritt grönt tillägg.

För att fylla detta gap, kan öka mängden ingrediens som används eller minska behandlingstiden (högst 10 minuter i brand).

Vilka kvantiteter ska man använda?

Även bara spenat som hämtas från trädgården bör hållas otvättad i kylskåpet i högst 2 dagar, annars börjar det att blekna. Alternativt kan den frysas för att förlänga växtens tilldelade tid till flera månader.

också tillåtet att köpa produkten i vakuumförpackningsom hålls i ett slutet format i veckor, men efter uppackning ska det användas inom en dag. Den dagliga konsumtionen av spenat beror på komponenten, vilket är värt att fylla i kroppen. Medelvärdet reduceras till 55-70 g, om kosten uttrycker diet eller kontraindikationer anger inte en annan mängd.

Kan vara i tom mage eller inte?

Spenat gäller inte för de produkter som lätt absorberas av människokroppen. Det är därför som det inte rekommenderas att använda det på en tom mage i stora mängder: det kan leda till magbesvär och smärta.

Den mest optimala sätten är att begränsa dig till ett glas juice, pressat från spenat, som har en frisk arom och en rik grön färg. sådan färska bör druckas omedelbart efter beredningen, och lämna inte för senare.

Går det att äta efter 6 timmar?

Nutritionists rekommenderar efter 18:00 att inte lägga till menyprodukterna med "negativt kaloriinnehåll", vilket även innefattar spenat. Vid dess matsmältning tillbringar kroppen mer kalorier än de finns i själva växten. Det är bättre att skjuta upp middagen på denna diet vid en tidigare tidpunkt.

Vilka produkter ska man kombinera?

I sig själv detta grönsaken har en neutral smak, så det är mycket praktiskt att kombinera med alla slags mat, som kött, fisk, ost och mejeriprodukter. En bra kombination skulle vara med nötter och andra grönsaker:

• potatis;
• tomater;
• baljväxter;
• kikärter;
• muskot;
• pinjenötter.

Spenat används ofta som extra ingrediens.för att förbättra eller betona huvudrättens smak. Även när det gäller dietrecept är det extremt viktigt att försöka göra maten aptitretande.

Spenatdiet

Nyckelnivån i detta livsmedelssystem är användningen av spenat vid framställning av nästan alla rätter från den dagliga menyn. Detta tillvägagångssätt kommer att avsevärt minska antalet kalorier. Det mest populära sättet att uppnå denna effekt är att ta den klassiska spenatdieten i 5 dagar som grund:

• Dag 1
  1. Frukost: ett hårdkokt ägg, en sallad med 2 tomater och spenatblad, kryddad med citronsaft och olivolja, 2 skivor vitt bröd.
  2. Lunch: grillad kycklingfilé, spenatfett.
  3. Middag: Spenat sallad med grönsaker.
• Dag 2
  1. Frukost: havregryn yoghurt och te utan socker.
  2. Lunch: Spenatssoppa.
  3. Middag: Stekad spenat och apelsin.
• Dag 3
  1. Frukost: äggröra med spenat, en bit svart bröd.
  2. Lunch: fisk, spenat och ris.
  3. Middag: Stekad spenat och grapefrukt.
• Dag 4
  1. Frukost: spenat, äpple och morotjuice.
  2. Lunch: kyckling med spenat.
  3. Nattvarden: ris kryddat med kryddor.
• Dag 5
  1. Frukost: 2 kokta ägg och 1 yoghurt.
  2. Middag: kyckling med spenatgarnering.
  3. Middag: färsk fruktjuice.

Denna kurs rekommenderas inte att uppleva längre än den angivna perioden.eftersom huvudkomponenten innehåller oxalater, som kristalliserar i stor utsträckning och orsakar bildandet av njurstenar. Men i slutet av kosten kan du periodiskt inkludera spenat i vanligt diet i någon form:

• i omeletter;
• pizza;
• lasagne;
• moussaka;
• färska drycker.

Recept för smal figur

Tillsammans med tonvikten på spenat, rökt och stekt mat, var bakverk och andra konfektprodukter bannade - alla rätter där det finns ett överskott av kalorier och snabba kolhydrater.

emellertid Att gå ner i vikt med läckra spenaträtter är äkta, men de bör väljas noggrant:

smoothies

• 7 spenatblad;
• 1 grönt äpple
• 2 kålblad
• citronsaft 0,5;
• 200 ml vatten.

Du måste blanda alla grönsakerna i en mixer, tillsätt citronsaft och ett glas vatten till dem för att få en ljusare konsistens. Drick den dryck du behöver, när du känner dig hungrig, men inte mer än 2-3 gånger i veckan.

Vi erbjuder att se ett video recept för att laga smoothie med spenat:

sallad

• 1 gäng spenat;
• 0,5st. valnötter;
• 2 msk. citronsaft;
• 1 vitlöksklyfta;
• 1 tsk sojasås.

1. Spenatslöv ska sköljas ordentligt med kallt vatten och läggas ut på en tallrik.
2. Därefter blandas sojasås med citronsaft.
3. Hackade valnötter och en krossad vitlöksklyfta sätts till förbandet.
4. Den slutliga blandningen är väl blandad med gröna löv och salat med lågt kaloriinnehåll är klart.

För att förbättra smaken kommer det att tillåtas extra jungfruolja och 50-70g fetost (eller getost). Dessutom, Du kan lägga till några granatäpplefrön till maträtten.

Vi erbjuder att se ett video recept för att laga sallad med spenat:

Potatismos

• 300 g spenat;
• 20 g mjöl;
• 10 g smör
• lök och grönsaker;
• ägg;
• kryddor.

1. Spenatblad måste tvättas och skäras.
2. Lägg sedan i en kruka med saltat vatten.

   Ta lite vätska för att göra det puree, och inte gräddesoppa.

3. Separat, rädda mjölet i pannan och skift till spenat.
4. I samma behållare skär du löket och koka tills det är ömt.
5. Till sist lägger du till lite salt och andra kryddor.
6. Koka ägg och andra örter som används som dekorationsfat.

soppa

• 320 g spenat;
• 35g olivolja;
• 75g lökar;
• 3g vitlök;
• 15 g gingerrot
• 300g kycklingfilé;
• 2 potatisar;
• 5g sesamolja;
• salt och peppar.

1. Kycklingkött ska skäras i stora band, hälls i pannan.
2. Häll 1,5 liter vatten och koka i ca 35 minuter.
3. Parallellt måste du hacka lök, vitlök och ingefära, lägg dem sedan på en förvärmd panna och simma i 5 minuter.
4. Skicka blandningen till buljongen.
5. Därefter skärs spenaten i skivor, och potatisbitarna placeras också i en kastrull och kokas i ytterligare 10 minuter.
6. Efter avslutning krossas innehållet i soppen med en mixer, kompletterad med kryddor och kokas.
7. Innan du serverar kan du spruta del med sesamolja.

Vi erbjuder att se ett video recept för matlagning soppa med spenat:

Vad ska du ersätta i kosten?

Om denna produkt visas för ofta i din meny, och du inte vill avvika från principerna om kost, kan du hitta en värdig analog för den. Den närmaste spenatkopian i den gröna pannan är broccoli.. Det kan också ersättas med äggplanter, särskilt när det finns ett recept med bakartiklar. I stället för att spenat rådde samtidigt att använda sorrel med några droppar citronsaft.

Kontraindikationer och biverkningar

När den är frusen kommer produkten att förlora sina fördelaktiga egenskaper när den förvaras i kylskåp.

dessutom Spenat kan inte ätas samtidigt som det går ner i vikt för personer som har problem som:

• duodenala eller gallala sjukdomar;
• reumatism i akut eller kroniskt stadium.

Under alla omständigheter, innan du börjar följa den nämnda kosten är det bättre att rådgöra med din personliga läkare, för Spenat har vissa kontraindikationer.

De gamla bladen i växten innehåller en stor mängd oxalsyra, så de rekommenderas inte till individer med nedsatt vatten-saltmetabolism och till dem som har sand- och blåsstenar och gallkanaler. Programmet för dieter som bygger på spenat är mycket populärt bland de människor som vill både bli av övervikt och uppnå en hälsosam kropp.

Den här ingrediensen kompletterar inte den dagliga kosten utan att ha en tydligt definierad smak. och tillåter på kortast möjliga tid att få din kropp tillbaka till normal. En mängd olika recept kommer att lindra känslan av hunger, göra en vanlig kost på ett mycket praktiskt sätt för att bli av med extra pounds.